wyciag gorny

[...] bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy 4.Hammer ale wznosy bokiem 4 serie 5.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ( 2 z przodu , 2 z tyłu ) 2.Hantle 1 seria na dobicie NOGI LEKKO 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na [...]

11 Wrzesień DT Zakwasy na brzuchu po wczorajszym 3 min robieniu spieć mega , dawno go tak nie skatowałem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki [...]

[...] 4 serie) 2.Hammer 1 - 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 2 - 4 serie ostatnia dropy 4.Hammer 3 - 3 serie ostatnia dropy 5.Hammer 4 - 4 serie ostatnia dropy 6.Sciąganie górnego wyciagu stojac 4 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 2.Francuskie sztanga łamana leżac 3 serie 3.Wyciag górny : prostowanie nachwytem [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na [...]

[...] 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 5.MC 3 serie 6.Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem wasko 4serie 7.Rozciaganie najszerszego podchwytem /nachwytem 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie BICEPS [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 grudzień DT Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny :-) , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie ostatnie dropy 4.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hanli złączonych razem młotkowo skos dodatni 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie 2.Młotkowo sztanga 3 [...]

[...] 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie 4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 kwiecień DT Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] bokiem hantlami 3x15 11.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x15 12.Uginanie przedramion z sztangą łamana 3x15 13.Młotkowe hantlami stojąc 3x15 14.Prostowanie przedramienia wyciag górny 3x15 15.Francuskie hantla siedzac oburącz 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max /SFD/Images/2015/8/11/dc9e34d01798456e91a1d59b732f5a44.jpg [...]

[...] jak robie uginanie przedramienia . /SFD/Images/2015/9/3/ade54549c9c04011975909c49c1b3415.jpg BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie leżac sztanga prosta do brody 3 superserie 3.Siódemkowanie sztanga prosta + odwrotne pompki 3 superserie [...]

[...] hantli w przód w oparciu klata o ławke stojac 3 serie 3.Unoszenie hantli na boli w oparciu o ławke stojąc 3 serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.Linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie ostatnia drop KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3 serie z dropami /SFD/Images/2015/9/4/51d614b750664a9d86dbe23abb9a8aa2.jpg [...]

[...] skos dodatni maszyna 4x8 drop - wyciskanie hantli ława prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=QBIpLwM0S3s - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3NjGbCiynSQ - wyciskanie na maszynie 4x20 - modlitewnik sztanga 4x8 drop - modlitewnik hantla 4x8 drop - uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4x20 /SFD/Images/2015/9/27/131ec2856dba40e0822b3845091b8933.jpg /SFD/Images/2015/9/27/5f218322b38d4dab8fda321d185cee7f.jpg [...]

[...] DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie hantli ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop [...]

[...] BARKI - wycisk sztangi siedzac smith 4serie - wznosy bokiem hantlami 4 serie - wznosy przodem hantlami 4 serie - linki wyciag górny (tył barków) 4 serie - wznosy sztangi wzdłuż tulowia 4 serie - szrugsy hantlami 3 serie - szrugsy na maszynie 4 serie [...]

[...] ze stangą 4x8 - modlitewnik hantla podchwytem 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/49a363b55eae449f99186533103f6e45.jpg TRENING -wyciskanie na maszynie smitha siedzac -wznosy bokiem -linki wyciag górny (tył barków) + wznosy przodem Próba na nowej sztandze https://www.youtube.com/watch?v=tsODoq4diiE /SFD/Images/2016/1/24/6a2df946bb72498792a8d544554ded68.jpg [...]

[...] TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -drag curl 3 serie -francuskie hantlami lezac na ławce 4 serie -wyciag górny prostowanie przedramion 4 serie z dropem -kólko 3 serie /SFD/Images/2016/3/8/b1447e50352e47d9bcd4c3127d97398f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]